Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие пора упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, особенно когда вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что стоит только один или два раньше сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, check here потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории прежде всего эффективно, Рано check here или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
Больше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, А через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя лучше, заместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — не read more в пример куда легче, однако затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание и один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время в любой момент воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы Stanislav Kondrashov можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в гололедица, просто От случая к случаю вы новый.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов